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Coronavírus: Pausa mental – não se sinta culpado por isso

Coronavírus: Pausa mental – não se sinta culpado por isso

  • 30 de March de 2020
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A epidemia do novo coronavírus, sem dúvida, mudou a rotina de todos drasticamente e deixou o mundo em quarentena. Há mais de um mês, seria impensável, viver assim, confinados em casa em isolamento social, sem ir ao escritório, sem encontrar a família, os amigos para o churrasco ou o futebol do fim de semana, sem ir ao cinema, a shows ou simplesmente fazer alguma atividade ao ar livre. Parece que estamos lendo a sinopse de um filme que vai estrear em breve. No entanto, de uma hora para outra, o mundo desacelerou e parou e sem perspectiva de quando tudo isso vai passar ou se tudo voltará ao normal. Mas acreditem, o retorno não será mais como antes. Certamente, sairemos desta fase, pessoas melhores, Acreditem!  

Segundo a especialista canadense, em gerenciamento de tempo, Elizabeth Grace Saunders, em seu artigo “Como dar a si mesmo uma pausa mental (e não se sentir culpado por isso)”, publicado no portal FastCompany, trabalhar em casa, é quase sempre a mesma coisa, ou seja, aumento significativo de trabalho para reverter as perdas causadas pelo período de menos tempo para realizar atividades prazerosas. 

Para os profissionais que estão na linha de frente, nos serviços essenciais, também estão lidando com uma forte pressão neste momento. Independente de onde a pessoa esteja, ela está afetada por essa nova rotina, que chegou sem avisar.

Mesmo assim, isso não significa que você não pode – ou não deve – se dar um tempo e desacelerar. Essa é uma das melhores maneiras de permanecer saudável, feliz e produtivo aponta Elizabeth Saunders. 

A seguir separamos algumas dicas da especialista em gerenciamento de tempo para você, se possível, aplicar no seu dia a dia:

Durma bem

Ela diz que percebe tanto uma perda de sono em muitas das pessoas, como um sono excessivo em outra parcela – aqueles que não têm ânimo para acordar. De acordo com a especialista, não há problema em se permitir tirar uma soneca durante o dia, se o sono não for bom à noite.

Elizabeth menciona que para ter uma soneca perfeita o ideal é tomar uma xícara de café e ajustar o alarme para tocar em 25 minutos. Cochilos de 10 a 20 minutos podem aumentar o estado de alerta sem criar a névoa cerebral pós-sonos mais longos. Além disso, a cafeína entra em ação logo após esse curto intervalo.

O sono tem uma função essencial na rotina de um indivíduo e, por essa razão, se você sentir que precisa de um cochilo no meio da tarde, não se prive e ainda puder começar a trabalhar na hora certa, faça isso.

Faça minipausas – o dia todo

A perda de foco não se tornou mais um privilégio dos distraídos nesses tempos de incerteza. Segundo a especialista, a mudança de hábito durante a quarentena foi sentida de imediato. Principalmente em relação a forma de como olhava as redes sociais, sem necessidade. A partir daí ela reduziu a frequência de pegar o smartphone a cada minuto. 

Em vez de se cobrar para se concentrar, separe alguns períodos para espairecer e programe-os de acordo com a sua rotina. Você pode usar a técnica do Pomodoro, de 25 minutos de trabalho e cinco minutos de pausa, ou outro intervalo curto.

O importante é que você deixe seu cérebro saber que, dentro de um período relativamente curto, você terá uma pausa clara para verificar as mídias sociais, passear pela casa, responder a textos ou seguir o hábito não profissional que desejar.

Faça uma hora de almoço

Todas as milhares de notícias diárias sobre o avanço do coronavírus podem fazer com que você se sinta inseguro sobre outras pessoas – nem todo mundo tem a mesma visão sobre a pandemia. E você não está sozinho nessa percepção, saiba disso.

Para combater essa distração e apoiar sua saúde mental, faça uma pausa para o almoço de verdade. Coma, faça um diário, ande, faça flexões, leia – o que for necessário para processar e acalmar a sua mente, para que você possa ter a capacidade de voltar e se concentrar em fazer as coisas.

Saiba quando parar de trabalhar de casa

Por fim, desligue-se quando for a hora. Determine um horário para terminar o trabalho do dia e permita-se fazer uma pausa de verdade no período da noite.

Não se sinta culpado por desligar o computador e ligar a Netflix ou fazer qualquer outra coisa que lhe agrade.

Em breve, a vida voltará ao “normal”. Enquanto isso, a chave para a produtividade é a sustentabilidade. Para ter um cronograma sustentável, você precisa de intervalos intencionais ao longo do dia. Além disso, à noite, foque em você mesmo para ter a clareza mental de continuar fazendo as coisas no dia seguinte, aconselha a especialista.

Onde buscar tratamento em Manaus:

A população conta agora com o ipok, um aplicativo inovador de Saúde, cujo objetivo é facilitar o dia a dia de usuários que precisam agendar uma consulta médica de forma prática, ágil e segura. Além, de avaliar o atendimento de um profissional de saúde, efetuar buscas por profissionais especializados é possível acompanhar notícias atualizadas da área de saúde. No app você pode agendar consultas com infectologistas em Manaus, entre outras especialidades. 

Atenção: A informação descrita acima, serve apenas como apoio e não, substitui em hipótese alguma, a consulta médica com um profissional especializado. Para um diagnóstico preciso, procure uma avaliação médica de sua preferência ou em alguma unidade de saúde pública mais próxima da sua região.

FONTE: fastcompany.com

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